高强度训练，以及它为谁而生

有一种根深蒂固、却只对了一半的观念：高强度训练对每个人都有益，而那些做不到的人，是缺乏意志力。

高强度训练确实出色。它回应的是一个明确的问题，而并非所有体质都会提出这个问题。

强度带来什么

它释放。这是它最主要、也最直接的效果：一天中积压的一切找到了出口，身体随后回落到一种其他任何练习都无法带来的状态。

它也在塑造，但更缓慢，而且前提是恢复必须跟上。这正是几乎所有人都会跳过的一环。

它属于哪一种体质

在五种体质的解读中，那种推动向前的努力属于木——春天，树液，冲劲，在别人还没权衡完之前就已做出的决定。

这种体质有一个不容商量的需求：它必须有一个出口。当它有了出口，它是耀眼的。当它没有，那股冲劲就会反噬——晚上牙关紧咬，清晨脖颈僵硬，急躁变成一种恒常的底色。

对它而言，一场持久的训练不是纪律。它是一个阀门，而且很可能是它整周里最有用的一个动作。

对谁而言，代价大于回报

一种深挖自身、却不显露消耗的体质，再叠加这样的训练，等于在本已吃紧的储备上再抽一笔。它能稳稳撑上好几个月——这正是问题所在——然后突然之间就垮了。

一种光芒四射、凭兴致运转的体质，会在底下空无一物时燃烧殆尽。它会完成三次漂亮的训练，然后消失两周。

一种节俭而细腻的体质，会把自己收得更紧。

这三种体质都不软弱。它们只是回应着另一个问题，而不是强度所提出的那个。

面容比身体更早开口

这是最有用的信息，也最不为人知。

一场合适的训练，会在第二天留下一张饱满的脸——肤色更均匀，线条舒展。一场消耗过度的训练，会留下一张凹陷的脸，尤其是脸颊和眼下，而且这会在早晨显现，从不在晚上。

身体要花几个月才会抗议。面容在二十四小时内就会回应。它是一个好得多的测量工具，而且免费。

适用于所有体质的法则

休息不是奖励。它是练习的另一半。

一场没有恢复的训练，不是半场训练：它是一笔债务。而不同体质的偿还速度并不相同——对一种体质来说一夜就能补回，对另一种则需要一周。

要知道自己属于哪一种，既不能从您的体能状态推断，也不能从您的意志力判断。它要在更早一步的地方去读，从最初开始。