出汗与您的元素

健身房里有一种根深蒂固的观念：大量出汗是训练到位的标志，出汗少则意味着努力不够。

这是错的，而真正蕴含的信息要有趣得多。

出汗衡量的是什么

它衡量的是体温调节，而这种调节因人而异。

有些人三分钟就大量出汗。有些人二十分钟后依然干爽。同样的努力，同样的条件。

这既不是优点，也不是缺点。它是一种特质，而且相当稳定——二十岁时出汗快的人，五十岁时依然出汗快。

传统如何解读它

传统将它视为一种信号，与睡眠、食欲同等重要。

大量而迅速的出汗，属于热气上行的范畴：额头泛红，夜晚后颈发热，交谈时整个人都亮起来。对这样的人来说，出汗是一种释放的阀门，压抑它反而代价高昂。

迟来而稀少的出汗，属于节俭的范畴：皮肤更薄，下颌更干，是一个不轻易消耗的人。对这样的人来说，大量出汗是一种损耗，需要加以节制。

沉重、久久不退的出汗，属于滞留的范畴：面部中央容易壅塞，早晨带着沉重感。对这样的人来说，出汗是有益的，因为它能让停滞的部分重新流动起来。

突然而至、来得晚、随后立刻虚脱的出汗，属于储备的范畴：一个撑住、撑住、然后倒下的人。

实用的信息

关键不在于出汗量，而在于出汗之后的状态。

如果您大量出汗，之后感觉舒畅，那是一种释放。它适合您。

如果您大量出汗，两小时后感到被掏空，那是一种损耗。需要减少强度，或更换环境——不那么热、不那么潮湿、时间更短。

如果您出汗少，但依然在进步，一切都好。无需纠正。

如果您出汗少，身体发热却无法散热，热气留在体内，第二天会写在额头上。

不要犯的错误

因为相信出汗是努力的标志，就刻意追求出更多汗。

极热或极湿的环境会增加出汗，却不会增加训练效果。对某些体质而言，这样的环境极好；对另一些体质而言，它会把一次良好的训练变成一次消耗。

决定性的因素

知道自己属于哪种范畴，并不能从观察到的出汗量推断出来——两种相反的体质都可能大量出汗，一种是释放，另一种是损耗。

区分这两者的线索，要再往前一步，从源头去看，它能把日常的观察转化为可用的信息。