O treino que o seu elemento consegue manter

Não existe um treino ideal em geral. Existe um treino ideal para uma pessoa concreta, e a variável que decide não é a idade nem o nível.

Cinco maneiras de sustentar um esforço

A que impulsiona. Precisa de intensidade e de progresso visível. Sem uma saída, o ímpeto volta-se contra si — o maxilar aperta-se, a impaciência torna-se um ruído de fundo. É a natureza que melhor suporta as sessões duras e pior suporta a imobilidade. O seu erro: nunca descarregar o suficiente, ou descarregar de qualquer maneira.

A que irradia. Funciona por ondas e conforme a vontade. Faz três sessões magníficas e desaparece durante duas semanas. Não mantém um programa rígido, não por falta de carácter, mas porque não é governada dessa forma. O seu erro: construir sobre o entusiasmo, que não é um ritmo.

A que sustenta. Suporta muito bem a carga longa e regular, e mal a intensidade breve. Progride lentamente e conserva o que adquiriu melhor do que as outras. O seu erro: ceder a vez porque alguém precisa de si.

A que poupa. Precisa de pouco e de preciso. Um treino bem concebido, curto, executado com exigência, convém-lhe mais do que um volume elevado. O seu erro: o rigor mal orientado, mantido durante muito tempo, que a empobrece metodicamente.

A que extrai. Tem uma resistência de fundo considerável e uma capacidade de recuperação que se degrada sem avisar. Consegue aguentar meses em défice sem dar sinal. O seu erro: só parar quando já desligou.

O que isto muda no programa

Não os exercícios, que se assemelham, mas três afinações.

A frequência. Certas naturezas progridem com quatro sessões e regridem com seis. Outras precisam mais da regularidade do que da carga.

A recuperação. Não é a mesma para todos, e a diferença é muito grande — o que numa pessoa se recupera numa noite, noutra exige uma semana.

O tipo de descarga. Uma natureza que impulsiona precisa de esvaziar; uma natureza que extrai precisa de não esvaziar. O mesmo programa faz-lhes o contrário.

O melhor instrumento de medida

O rosto, na manhã seguinte.

Um esforço que convém deixa uma tez cheia e regular. Um esforço que drena deixa um rosto cavado, nas maçãs do rosto e debaixo dos olhos. O corpo demora meses a protestar; o rosto responde em vinte e quatro horas, e não mente.

É um indicador gratuito, diário, e muito mais fiável do que a sensação de cansaço — a qual depende tanto do humor como do estado.

O que decide

Saber qual das cinco é não se deduz nem do seu desempenho, nem das suas preferências. Gostamos muitas vezes daquilo que se parece connosco, quando precisamos daquilo que nos completa.

Isso lê-se um passo antes, desde o começo — e é o que separa dez anos de treino produtivo de dez anos de treino honesto.