Η προπόνηση που αντέχει το στοιχείο σας

Δεν υπάρχει βέλτιστη προπόνηση γενικά. Υπάρχει βέλτιστη προπόνηση για ένα συγκεκριμένο άτομο, και η μεταβλητή που αποφασίζει δεν είναι ούτε η ηλικία ούτε το επίπεδο.

Πέντε τρόποι να αντέξετε μια προσπάθεια

Αυτή που πιέζει. Χρειάζεται ένταση και ορατή πρόοδο. Χωρίς διέξοδο, η ορμή γυρίζει εναντίον της — το σαγόνι σφίγγει, η ανυπομονησία γίνεται μόνιμο υπόβαθρο. Είναι η φύση που αντέχει καλύτερα τις σκληρές προπονήσεις και χειρότερα την ακινησία. Το λάθος της: να μην αποφορτίζει ποτέ αρκετά, ή να αποφορτίζει όπως να ’ναι.

Αυτή που ακτινοβολεί. Λειτουργεί κατά κύματα και ανάλογα με τη διάθεση. Κάνει τρεις υπέροχες προπονήσεις και εξαφανίζεται για δύο εβδομάδες. Δεν αντέχει ένα άκαμπτο πρόγραμμα, όχι από έλλειψη χαρακτήρα αλλά επειδή δεν είναι έτσι η φύση του. Το λάθος της: να χτίζει πάνω στον ενθουσιασμό, που δεν είναι ρυθμός.

Αυτή που σηκώνει. Αντέχει πολύ καλά το μακρύ και σταθερό φορτίο, άσχημα τη σύντομη ένταση. Προοδεύει αργά και διατηρεί ό,τι απέκτησε καλύτερα από τις άλλες. Το λάθος της: να χάνει τη σειρά της επειδή κάποιος άλλος τη χρειάζεται.

Αυτή που εξοικονομεί. Χρειάζεται λίγα και ακριβή. Μια καλά σχεδιασμένη, σύντομη προπόνηση, εκτελεσμένη με απαιτητικότητα, της ταιριάζει περισσότερο από έναν μεγάλο όγκο. Το λάθος της: η αυστηρότητα που κατευθύνεται λάθος, κρατημένη για πολύ, που τη φτωχαίνει μεθοδικά.

Αυτή που αντλεί. Έχει σημαντική αντοχή βάθους και μια ικανότητα αποκατάστασης που φθείρεται χωρίς προειδοποίηση. Μπορεί να αντέξει μήνες σε έλλειμμα χωρίς σήμα. Το λάθος της: να σταματά μόνο όταν καταρρεύσει.

Τι αλλάζει αυτό στο πρόγραμμα

Όχι οι ασκήσεις, που μοιάζουν μεταξύ τους, αλλά τρεις ρυθμίσεις.

Η συχνότητα. Κάποιες φύσεις προοδεύουν με τέσσερις προπονήσεις και οπισθοδρομούν με έξι. Άλλες χρειάζονται την κανονικότητα περισσότερο από το φορτίο.

Η αποκατάσταση. Δεν είναι ίδια για όλους, και η διαφορά είναι πολύ μεγάλη — ό,τι αναπληρώνεται σε μια νύχτα για τη μία, απαιτεί μια εβδομάδα για την άλλη.

Ο τύπος της αποφόρτισης. Μια φύση που πιέζει χρειάζεται να αδειάσει· μια φύση που αντλεί χρειάζεται να μην αδειάσει. Το ίδιο πρόγραμμα τους κάνει το αντίθετο.

Το καλύτερο όργανο μέτρησης

Το πρόσωπο, το επόμενο πρωί.

Μια προσπάθεια που ταιριάζει αφήνει μια όψη γεμάτη και ομοιόμορφη. Μια προσπάθεια που στραγγίζει αφήνει ένα πρόσωπο βαθουλωμένο, στα μάγουλα και κάτω από τα μάτια. Το σώμα χρειάζεται μήνες για να διαμαρτυρηθεί· το πρόσωπο απαντά σε είκοσι τέσσερις ώρες, και δεν λέει ψέματα.

Είναι ένας δείκτης δωρεάν, καθημερινός, και πολύ πιο αξιόπιστος από την αίσθηση κόπωσης — η οποία εξαρτάται από τη διάθεση όσο και από την κατάσταση.

Τι αποφασίζει

Το να ξέρετε ποια από τις πέντε είστε δεν συνάγεται ούτε από τις επιδόσεις σας ούτε από τις προτιμήσεις σας. Συχνά αγαπάμε ό,τι μας μοιάζει ενώ χρειαζόμαστε ό,τι μας συμπληρώνει.

Αυτό διαβάζεται ένα βήμα νωρίτερα, από την αρχή — και είναι αυτό που χωρίζει δέκα χρόνια παραγωγικής προπόνησης από δέκα χρόνια τίμιας προπόνησης.